跟著空姐波波邊跑邊吃

為什麼事情做不完，你還在滑手機？———舒婭

毀滅人類的方法非常簡單，那就是告訴他們還有明天。

因為告訴他們還有明天，他們就不會在今天努力了。

這本書已經借了很久，但一直拖著沒看。

我就是因為有拖延症才借來看，所以一直拖著沒看也是挺合情合理的。（並沒有）

我整個人就是為了拖延而生，從早上鬧鐘一響時，我就在拖延，

按下延後鬧鐘，然後響起，再按下，一直拖延起床的時間。

作者是位心理醫生，裡面提到許多拖延的心情，真的是命中紅心，邊看邊點頭，沒錯，這就是我。

我也知道拖延不好，但卻感到很輕鬆，因為不用去面對痛苦，換句話說，就是自我麻痺。

但其實我心裡知道，一直逃避下去，問題是不會解決的，總是要去面對，更可怕的是，

它還會像滾雪球一樣，越滾越大。

我們內心的那一點僥倖，不過是希望問題爆發的那一刻，能夠來得晚一點，再晚一點，僅此而已。

拖延的核心是情緒，而不是效率。

這本書是針對七種不同的心理問題來對症下藥，每個問題的後面，都有作者提供的解決方法。

每個人拖延的理由不盡相同，也不可能突然間就整個戒掉拖延的壞習慣。

喬納森・海德說過：「我們的心裡，有一半正如一頭桀驁不馴的大象，

另一半則像是坐在大象背上的騎象人。」

騎象人是我們內心理性的那一面，想要走向更好更長遠的道路上，

但大象就像是感性的那一面，只考慮喜歡和不喜歡，舒不舒服而已。

兩者互相拉扯，就像是每天早上起床時的內心掙扎。

騎象人的勝利是意外，大象的勝利是常態。

正因為如此，我們才要找瞭解並遵從大象的習性，

才能找出適合自己的方法來吸引大象做出有益於長遠目標的行為。

閱讀完這本書後可以根據以下三個方面進行復盤和總結，設計出一套適合自己的克服拖延症的方法。

1.防患於未然：做好計畫安排，處理好情緒壓力，預防拖延行為的發生。

2.覺察和干預：當拖延冷不防地冒出來時，即時覺察和內省拖延的動機，並主動切斷拖延思維，建立對拖延過程的掌控。

3.終結停滯狀態：到底是理性地執行計畫，還是舒適地享樂？在情與理拉扯的處境下，在為做與不做而糾結時，學會把理性的苛責轉換成感性的觸動，

從而終結拖延和停滯的狀態，借助微小的調整帶動改變的發生，邁出行動的步伐。

——……面對問題，當我們選擇接受的時候，是痛苦的；

解決的時候，更是不可避免地經歷恐懼、焦慮、擔心等痛苦。

所幸的是一旦跨過這段痛苦，便會迎來喜悅和滿足，獲得戰勝痛苦的經驗，心靈亦隨之成長。

而當我們選擇逃避的時候，會像鴕鳥一樣暫時迴避了痛苦。但不幸的是問題一直在那兒，

不會自行消失，甚至會因措施了絕佳的解決時機而越發難以解決。

另外，又平添了對自己的責備、悔恨、內疚、不滿等負面情緒，痛苦越發翻倍。

不負責任推薦度：3.5

書名 ‖ 為什麼事情做不完你還在滑手機

作者 ‖ 舒婭

出版 ‖ 時報出版

類型 ‖ 心理勵志

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