跟著空姐波波邊跑邊吃

原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則———詹姆斯・克利爾

如果說《複利效應》是JUMP週刊的話，那麼《原子習慣》就像是多益練習題。

從複利效應我們可以知道，一天即使進步0.001，但一年下來的成效會是相當可觀。

原子習慣這本書承接了複利效應的大方向，但卻更系統化地陳述著該如何做。

首先，是身份認同。

我覺得很妙。通常這類行的書都會塞一堆專家說的跟數據研究，但這本書就直接開門見山地說，不是『你要成為你想成為的人』，而是『你就是那種人』。

接著就討論到習慣。如何建立好習慣？

作者提出四個法則，依循漸進地來建立。雖然有其他專家說只要二十一天就可以養成好習慣，

但對我這種三分鐘熱度的人，三天就會被打回原形。

本書的方法我覺得很特別，它是以你自身原本有的習慣，再堆疊一個習慣，讓你有點重又不會太重的負擔。

除了建立好習慣，也提出了如何避戒除壞習慣。

• 改變分為三個層次：成果改變、過程改變，以及身份認同改變。
• 改變習慣最有效的方法，就是把焦點放在想要成為什麼樣的人，而不是想要達到什麼效果。
• 你的身分認同源自你的習慣，每個行動都是一張選票，投給你想要成為的那種人。
• 要成為最好的自己，就必須持續編輯.修訂自己的信念.升級並拓展你的身分認同
• 習慣之所以重要的真正原因，不是因為可以讓你得到更好的成果（雖然確實有這個功效），而是因為可以讓你改變對自身的信念。
• 建立習慣的過程可以被分為四個簡單的步驟：提示、渴望、回應、獎賞

似乎總是無法把一件工作好好做完，就把手機留在另一個房間幾個小時。

總是覺得自己不夠好，就停止追蹤會激發忌妒心理的社群帳號。

浪費太多時間看電視.就把電視搬出臥房。

花太多錢買電子產品，就不要再看介紹最新科技商品的文章。

打太多電動，每次使用後就將插頭拔掉，把主機收到櫃子裡。

幾乎每個習慣都可以縮減為兩分鐘版本：

「每晚就寢前閱讀」變成「讀一頁」

「做三十分鐘瑜珈」變成「拿出瑜珈墊」

「用功讀書」變成「翻開筆記」

「把洗好的衣服摺好」變成「摺一雙襪子」

「跑三英里」變成「繫好跑鞋的鞋帶」

1.習慣可以在幾秒內完成，卻會持續影響你幾分鐘，甚至幾小時後的行為。

2.許多習慣都發生在決定性瞬間，所謂決定性瞬間就是如同岔路般的種種選擇，可以讓你踏上成果豐碩的一日，也可以讓你踏上一事無成的一天。

3.越是把一個過程的開頭儀式化，越有可能進入成就大事所需的高度專注狀態。

4.要先標準化，才能最佳化，你無法改善不存在的習慣。

如果跟我一樣看完《複利效應》後熱血沸騰，但幾個月後又沒什麼改變的人，推薦看這本 《原子習慣》。

只能說這本書真的好看，像是把我之前看過的書集大成，不枉費我在圖書館排隊預約等了快六個月。

看完後害我很想直接買一本，放在床頭櫃上每天膜拜。

不負責任推薦度：5

#感謝台北圖書館贊助提供

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