close
書籍推薦 ‖ 《自信練習：內向者的氣勢培育，成功者的後天素養》伊安．羅伯森
「再一下，再一下就好。」
每次聽到教練這樣說，我都忍不住翻白眼，都已經全身發抖了，你還看不出來嗎！
「可以的，你可以的。」
很奇怪。只要教練說出這種話，我就真的可以做得到。
注意力和信心是很強大的組合，而這個組合最容易為我們所用的工具就是語言。
就跟作者在書裡提到的例子一樣，教練持續灌輸我做得到的信念，竟可以重振我的信心泡泡。
這本 #自信練習 ，是由全球著名的臨床心理醫生、神經科學家——伊安．羅伯森所寫的。
書中從信心的原理，開始不斷地延伸思考，像是學習變得有信心、性別落差的信心、信心低落的原因等等。
首先，開宗明義就提到，大家（其實是我）常常會會把自尊跟自信混為一談，以為差一個字就差不多，
但其實不對。自尊是一種回顧，而信心則需要你望向未來。
那麼，可以變得有信心嗎？
其實，信心就是肌肉一樣，只要經過鍛鍊，就會變得強壯。
第一，摒棄有害的定型觀念。
覺得「我就是這麼笨」的自我設限而無法發揮真正的潛力，就會故意擺爛，這其實是為了保護自尊不受失敗所苦。
第二，必須相信有可能改變。
第三，踏出第一步就會走出一條路，也就是「採取行動」。
缺乏信心會讓我們更感到焦慮，而焦慮感會吞噬自信，所以採取的行動就會變少。
只要每一次強迫自己去做本來害怕嘗試的事，就可以讓肌肉（大腦）變得更強健。
第四，制訂計畫。
有時候該採取行動時，又會突然間臨陣退縮，而制訂計畫可以把目標變得更小更集中，每個動作都仔細規劃，
像是搭車、投履歷、去面試，Step by Step，提醒自己，現在不是反覆考慮該做什麼的時候，現在是採取行動的時刻。
隨著採取行動帶來建立信心的效果，「可以做到」及「可以實現」的信念更加確立。
第五，自我肯定。
堅守自己人生中最重要的價值，並由此定義自己是誰，是學會變得更有信心的一大步驟，就能像是船艇的中央板一樣穩住自己。
第六，設定目標與舒適圈。
設定有助於自己突破極限的目標，既不會太簡單，也不會過度困難。因為信心源於成功，尤其是克服艱難挑戰後的成功。
第七，假裝直到成真？
「只要相信自己就對了。就算你不相信，也要假裝相信，等時間到了，你就會真的相信。」
第八，避免「尋求再保證」。
信心具有傳染力，但自我懷疑也是。像是「你覺得我是不是不該講那種話？」、「希望我沒有表現得太糟」、
過度頻繁地道歉，或是自己貶低的笑話。這樣一直迴避，是沒辦法確實鍛鍊大腦的。
以上八點是我自己看完書後，自己整理出來的筆記。如果有人有更好的想法，歡迎下方留言告訴我。
這本書，嗯，老實說，有帶到很多的研究結果與實例，對我而言，比較偏向艱澀一點。
但後面提到的「信心經濟學」及「信心政治學」我覺得還蠻好看的，如果對這兩方面有興趣的話可以買來看，
信心牽涉到的範圍竟然那麼廣。
除此之外，我也覺得這本書很適合推薦給有小孩的雙親看，
因為就學時期對於小孩的信心養成是個非常重要的階段，父母對孩子的態度會影響他的一生。
書名‖ #自信練習 #howconfidenceworks
作者‖ #伊安羅伯森 #ianrobertson
譯者‖ 廖亭雲
出版‖ #平安文化 #皇冠文化
類型‖ #心理勵志
感謝‖ Doreen #平安文化 #皇冠文化 的推薦
#寶寶看好書
#bookstagram #instabook #book #reading #readstagram #instaread
#quotes #語錄 #books #readingtime #quotestagram #書 #推薦 #閱讀日常 #閱讀 #筆記 #讀書心得 #好書推薦 #閱讀心得 #讀書日記 #看書 #書籍推薦
全站熱搜
留言列表
▍▎我等等就回來▎▍ (9)